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En complétant par exemple avec une bonne tranche de pain complet recouverte de purée damande bio (excellent sur le plan gustatif et diététique). Donc franchement pas vraiment de quoi s'affoler.il faut rester pragmatique, ce n'est pas 200 ml de jus de pulpe (idéalement de pelure) tomate bio qui vont fortement perturbé l'équilibre acido-basique, très globalement la préparation restera avec un tout à fait acceptable sur le plan. Apporter un maximum dénergie par une diffusion progressive tout au long dune épreuve longue durée avec des sucres à index glycémiques bas. Enfin la pulpe rapée de ce fruit apporte une très grande diversité de minéraux et d'oligo-éléments comme le potassium (380 mg/100 g mais aussi le phosphore, magnésium, fer, cuivre, zinc. La mise en route du processus du catabolisme s'enclenche. Sur les courses longues de plus de 10h lorsque le dégoût du sucré se fait sentir, la version tomate permettra de casser le mécanisme de la saturation du sucré. Ce lait se conserve sans problème une semaine au frigidaire! Dans l'immense majorité des cas les personnes présentant une hypersensibilité à la tomate sont tout simplement allergiques au latex de la tomate et non à une acidité imaginaire, idée farfelue qui traine dans de multiples listes sur internet du côté acide En revanche le lait. La crème a été spécialement élaborée pour : Renforcer  le  stock de glycogène* (stock dénergie). le germe de blé (ou la levure de bière) en paillette : pourquoi? Voila pourquoi la présence de protéine ne doit pas être négligée avant l'effort. La recette du lait de châtaigne : 3 cuillères à soupe de farine de châtaigne à délayer progressivement dans 1 litre d'eau froide. La crème avec ses différentes sources de céréales apporte l'ensemble des acides aminés essentiels Hors les protéines sont un élément clé pour la récupération du potentiel musculaire après un effort qui l'aura détérioré info complémentaire sur les protéines : La présence élevée d'acides aminés dans. Le lait va épaissir.

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la veille (raisins, pruneaux, abricots )  voir de la crème de marron  (1 cuillère à soupe). Il existe une version sans gluten qui constitue une exclusivité de cette crème diet-sport-energy. Sans oublier au passage que la tomate contient un puissant antioxydant : le lycopène, (élément qui donne d'ailleurs la couleur rouge). Par ailleurs la noix de coco ayant un apport calorique assez élevé (353 kcal/100 g) elle constitue donc une sorte de "coup de fouet" intéressant pour un réveil musculaire rapide. En ration de récupération après leffort pour la recharge du stock de glycogène et les premiers apports en protéines. Cet apport comblera : le manque de vitamines du groupe B Le germe de blé apportera également la vitamine E perdu avec la suppression des amandes Sans oublier sa richesse en acides aminés ( méthionine et lysine notamment) Ses acides gras essentiels. Idéale pour un petit déjeuner énergétique avant une compétition dendurance. Le cacao est également bien pourvu en vitamines du groupe B Quel liquide? En ration d'attente (collation entre 2 épreuves).


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Sur les acides gras non saturés la présence importe d'amande dans la crème apporte ces acides gras non saturés.Là aussi important dans le cadre d'un effort de longue énergie. Cela ne se réalise pas aussi bien avec la farine cuite en préparation au four dans le cadre d'une cuisson gâteau (Je m'excuse pour ces infos un peu techniques mais bon en diététique il est important d'apporter des éléments scientifiques pour justifier une position. En cas d'allergie aux noix (amandes ou noisettes) Le retrait de l'amande va provoquer un déficit, pour l'essentiel, sur quatre axes : les acides gras monoinsaturés pour l'essentiel, et polyinsaturés les apports en vitamines E ( antioxydants) les apports en vitamines du groupe B les. Glucides (g) 51, lipides (g) 20,5, fibres (g) 8,2, aG saturés (g) 1,6, aG mono-insaturés (g) 11,4, aG poly-insaturés (g) 5,5, sodium (mg) 99,7. Il suffit de remplacer la crème davoine et dorge par de la crème de millet et quinoa (dans les mêmes quantités). Le cacao permettra d'apporter une richesse en flavonoïde ( antioxydant) mais aussi phosphore et magnésium dont l'amande était pourvue. Evidemment elle aura son importance après l'effort pour reconstituer les stocks. Permettre, grâce à une texture onctueuse, une digestion ultra rapide avec un taux de gluten très thai hieronta seksi eroottiset tekstit bas ( voir nul dans le cas de loption sans gluten). Une moins bonne digestibilité en général et un coefficient d'utilisation digestive (CUD) inférieur en particulier une moins bonne richesse en acides aminés essentiels une faiblesse en acide gras mono et polyinsaturé (alpha-linolénique ) une détérioration de certaines molécules due à la température de la cuisson. D'où le côté très sympa de donner du goût à sa crème sport déjeuner avec une bonne cuillère à café bombée de poudre de pur cacao Et je ne parlerais pas de l'intox des yaourt au bifidus. Il sagit dune poudre qui permet de réaliser une crème repas à préparer sans cuisson. Magnésium (mg) 130,6, phosphore (mg) 237,9 Potassium (mg) 406,1 Calcium (mg) 105,9 Fer (mg) 2,1 Vitamine E (mg) 5,2 Vitamine K (mg) 0,4 Vitamine C (mg) 0 Vitamine B1 (mg) 0,3 Vitamine B2 (mg) 0,4 Vitamine B3 (mg) 2,8 Vitamine B5 (mg) 0,4 Vitamine.


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A mon sens l'utilisation de céréales précuites à la vapeur puis séchées permettrait d'augmenter le CUD (coefficient d'utilisation digestive) Lorsqu'une céréale est précuite à la vapeur douce cela optimise la décristallisation des grains d'amidon qui va libérer l'amylose et l'amylopectine qui deviennent dès lors accessibles. Toute acidifiante sauf elle Pourquoi cette formule "crème" de petit déjeuner sportif plutôt que celle des  "gateau sport" maison? Les céréales précuites à la vapeur douce (utilisées dans la recette de la crème ) subissent une perte beaucoup moins importante A ce propos si la crème se prépare avec du liquide froid s'est précisément directement lié à la digestion, en effet l'amylase salivaire est. Pour un petit déjeuner précompétition : Ou si un entrainement est prévu peu de temps après : 3 cuillères à soupe bombée (80 à 100g en fonction de lappetit ajouter un peu deau pour obtenir une crème (on peut également remplacer leau par un «laitage». Conservation : 3 semaines sans problème dans une boite hermétique LES variantes : Il est possible voir conseiller de compléter (avec modération) la crème de base par un élément gustatif qui ne modifiera en rien l'aspect nutritionnel de la crème  : Quelques exemples pour développer. Sur la richesse en protéine de la crème "sport-déjeuner" Il manque dans les recettes de gâteaux des protéines (enfin des acides aminés essentiels ),  la farine de blé, même complète, n'apportera pas l'ensemble des acides aminés essentiels. De plus il contient des sucres qui enrichissent la flore intestinale, avec des tanins bénéfiques pour la circulation des vaisseaux sanguins. L'organisme pour continuer à fonctionner à peu près normalement va alors rechercher les acides aminés là ils sont encore disponibles c'est à dire dans les muscles ce qui aura pour conséquence la célébrissime "fonte musculaire". Avec le sucre intégral en moins! Ne pas oublier qu'à l'effort si l'organisme manque de protéines (par manque d'apport alimentaire notamment le taux d'acides aminés va baisser.La conséquence? Alors certes le brave bifidus favorisera la restitution de la flore mais voilà il aura aussi la particularité de favoriser un PH acide. Car en la matière on peut affirmer dans le vide à peu près tout et son contraire!).

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En ce sens le "spor-déjeuner j" est aussi une alimentation possible pour le premier repas après l'effort. Sur la cuisson : la chaleur sans doute supérieure à 160C pour la cuisson des gâteaux  va altérer certaines molécules. Pour un déjeuner sportif : (avec un entrainement qui va se mettre en place plus tardivement) 2 cuillères à soupe (50 à 80 g). La préparation en version plutôt liquide passe très bien et prise par petite gorgée régulièrement, elle permettra alors de remplacer les barres et autres gels sucrés On peut aussi la prendre aux ravitos si on a son assistance perso et là on peut la faire. LA version salee : Il est possible de réaliser une version salée de la crème sport déjeuner en remplaçant l'eau de dilution par du jus de tomate avec une quelques gouttes de tabasco par exemple. 1 sur le coefficent d'utilisation digestive : La farine (blanche ou complète) même après cuisson n'a pas la même vitesse d'absorption et donc d'utilisation par l'organisme que la céréale précuite à la vapeur pourquoi? Oups à éviter donc pour le dernier repas avant l'effort! Il est aussi tout à fait intéressant de réaliser cette crème en remplaçant l'eau ou le laitage au soja par du lait de châtaigne : un pur régal! Je terminerais en revenant directement sur la crème sport déjeuner et mon choix d'utiliser la crème d'orge.En effet l'orge si l'orge est un peu moins riche en bcaa que l'avoine et surtout l'amande elle fait bande à part parmi les céréales.